ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Бодифлекс

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ   Бодифлекс

Не спешите!  Это самое важное в Бодифлекс .  Только когда вы правильно дышите вы придете к желаемому результату.

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) – ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания:(непосредственно дыхательное упражнение, которое вы выполняете одновременно с выполнением комплекса упражнений БОДИФЛЕКС )

• Выдохните весь воздух из легких через рот.
• Быстро вдохните через нос.
• Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
• Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
• Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.Первое, что нужно сделать, – это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох – самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.

“Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!”, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, – “пах!” получится свистящим”.

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота” и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь – десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три…”. Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.

Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Подведем итоги: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ.

В составлении материал использовалась книга “Великолепная фигура за 15 минут в день!”.